PROGRAMMES SPORTIFS
Suite à une forte demande de personnes souhaitant avoir une trame à suivre (sécuritaire) et livrés à eux mêmes. J’ai donc décidé de répondre à cette demande. C’est pourquoi, j’ai conçu 2 programmes de remise en forme permettant, à ceux et celles qui le souhaitent, de commencer une activité physique. Cependant, cela concerne surtout des personnes ne souffrant pas de pathologies graves.
Dans cet élan, j’ai aussi mis en place un programme plus ciblé pour renforcer en douceur le dos par des actions simples et efficaces.
Programmes de remise en forme :
Je vous propose 2 Programmes de remise en forme, contenant des exercices simples et efficaces à effectuer selon votre organisation personnelle CHEZ VOUS.
- Le 1er PROG est un niveau 1 : Très bien pour commencer à bouger. Il permet un début d’activation musculaire et cardio vasculaire, incluant aussi une amélioration de la coordination.
- Le 2ème PROG est un niveau 2 : C’est la suite du premier programme amenant une évolution sur le développement musculaire et cardio vasculaire, incluant en plus de la coordination, un travail de proprioception.
Les programmes que je vous propose durent environ 1 heure et peuvent être fait de 2 à 3 fois par semaine pendant 4 semaines.
Je reste bien sûr joignable si vous avez des questions ou que vous craignez de mal faire un exercice.
Ces programmes ne remplacent pas la présence d’un coach. MAIS, vous rentrez, grâce à ce programme, dans une activation musculaire et cardiovasculaire. Lorsque vous arriverez au bout des 2 programmes, il sera bienvenue de faire appel à un coach. Je vous permettrai de franchir un cap supplémentaire tout ça pour aller vers une autonomie et atteindre votre objectif.
Contenu détaillé :
Prog au format PDF.
Chaque programme comprend :
- Un ÉCHAUFFEMENT accessible à tous avec supports photos dans le but de mettre le corps à température et rentrer dans l’état de concentration pour attaquer la séance.
- Un corps de séance en CIRCUIT TRAINING avec des exercices expliqués avec supports photos pour renforcer la musculature et développer votre niveau cardiovasculaire.
- Un retour au calme comprenant de légers étirements permettant un retour à la vie active et une descente progressive de la température du corps.
- Quelques conseils pour améliorer votre hygiène de vie.
C’est un nouveau mode de vie qui s’ouvre à vous…Le mode LIFEBYMOVE « la vie par le mouvement ».
Programme prévention mal de dos :
Aujourd’hui de plus en plus gens font face un des douleurs au niveau du dos. Ces douleurs sont souvent causées par une position assise, trop longtemps tenue, ou encore, à de mauvaises postures (ex : lorsqu’on regarde son téléphone, nous avons la tête baissée. cela joue sur la colonne vertébrale). Les muscles du dos auront tendances à s’affaiblir.
Ce programme est fait pour renforcer les fessiers et les muscles du dos. C’est un programme préventif qui concerne les personnes qui n’ont pas de pathologies déclarées (Hernies discales, sciatiques…). Auxquels cas, je vous invite à me contacter pour que j’assure un suivie individuel et personnalisé.
Selon L’OMS :
Pour les adultes âgés de 18 à 64 ans, l’activité physique englobe notamment les loisirs, les déplacements (par exemple la marche ou le vélo), les activités professionnelles, les tâches ménagères, les activités ludiques, les sports ou l’exercice planifié, dans le contexte quotidien, familial ou communautaire.
Afin d’améliorer leur endurance cardio respiratoire, leur état musculaire et osseux, et réduire le risque de maladies non transmissibles et de dépression,
- Les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient pratiquer au moins, au cours de la semaine, 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.
- L’activité d’endurance devrait être pratiquée par périodes d’au moins 10 minutes.
- Pour pouvoir en retirer des bénéfices supplémentaires sur le plan de la santé, les adultes devraient augmenter la durée de leur activité d’endurance d’intensité modérée de façon à atteindre 300 minutes par semaine ou pratiquer 150 minutes par semaine d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.
- Des exercices de renforcement musculaire faisant intervenir les principaux groupes musculaires devraient être pratiqués au moins deux jours par semaine.
Source Sport.gouv.fr
CONTACTEZ-MOI POUR OBTENIR VOTRE 1ER PROGRAMME NIV1 :
Tarif par programme : 30 €
